Ventajas del Aquagym

Texto extraido de 

http://www.serpadres.es/embarazo/ejercicios-belleza-embarazo/en-forma-con-el-aquagym.html

El aquagym es una gimnasia parecida al aeróbic que se practica dentro del agua. Los movimientos son suaves y lentos, ya que hay que vencer la resistencia del agua.

Características del aquagym

• Es un deporte armónico con un componente aeróbico que se practica con música, siguiendo un ritmo, en grupo y dirigidos por un monitor.
• El cuerpo debe estar sumergido dentro del agua hasta el pecho o los hombros a una profundidad de entre 1,20 y 1,50 m.
• El consumo de calorías es medio, al ser una actividad enfocada al trabajo de la fuerza y la flexibilidad. En una sesión normal de 45 minutos se consumen unas 200 calorías.
• Como cualquier otro deporte, antes de empezar a practicarlo conviene consultar con el médico, sobre todo en caso de embarazo, diabetes, tensión alta, obesidad o lesiones musculares anteriores.
• El agua no debe estar demasiado fría. En invierno, cuando el aquagym se practica en piscina cubierta, la temperatura debe oscilar entre los 28 y 30 grados. Esta temperatura nos ayuda a relajarnos y evita que cojamos frío. No es bueno que esté más caliente porque haría trabajar mucho al corazón.

Ventajas de la gimnasia en el agua

• El agua minimiza el impacto de los saltos e impide hacer movimientos demasiado bruscos.
• También disminuye el impacto en las articulaciones, los músculos y la columna vertebral. El riesgo de lesiones es muy bajo.
• Tonifica los músculos (trabaja la fuerza) aunque de forma ligera. Así se fortalece la musculatura pero no se aumenta la masa muscular, es decir, no se saca molla.
• Refuerza los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis.
• Activa la circulación sanguínea y favorece la reeducación de la respiración y la postura.
• Tiene un efecto muy relajante para los músculos, gracias al masaje que el agua ejerce sobre el cuerpo.
• Dentro del agua, el peso corporal disminuye entre un 80 y un 90 por ciento, lo que facilita cualquier movimiento. Es recomendable para personas con unos kilos de más. Al estar dentro del agua pesan menos, se mueven con más facilidad y se sienten ágiles y flexibles.

¿En qué consiste la clase?

• Para que el aquagym resulte eficaz conviene practicarlo tres veces a la semana.
• Los grupos de aquagym no deben superar las 18 personas y se trabaja siempre con música.
• Cada sesión dura unos 45 minutos más cinco o diez de calentamiento y cinco más de relajación.
• La clase empieza con unos ejercicios de estiramiento que se pueden hacer fuera del agua y posteriormente un calentamiento específico, dentro del agua, con movimientos lentos y tranquilos.
• Después se inicia el periodo aeróbico (de 15 a 20 minutos) en el que aumenta la frecuencia cardiaca. Se basa en saltos, desplazamientos y ejercicios para desarrollar la coordinación, el ritmo y la agilidad.
• La sesión continúa con un periodo de 10 a 15 minutos en el que se trabaja la fuerza y la resistencia muscular y se utilizan elementos como mancuernas, tablas, rulos de goma, etc.
• Por último, se vuelve a la calma con estiramientos y gimnasia de relajación.

Tres tipos de ejercicios a elegir

Los movimientos que se practican en el aquagym pueden ser:

• De bajo impacto, cuando se realizan con el agua a la altura de los hombros. Siempre se mantiene al menos un pie apoyado en el suelo o se deslizan ambos sin perder el contacto.
• Los denominados de alto impacto, a base de saltos en los que se pierde el contacto con el suelo y el cuerpo se proyecta hacia arriba.
• Y sin impacto, cuando no se mantiene contacto con el suelo, el cuerpo está en suspensión (flotando) y el agua llega hasta la altura del cuello.

Autora: Esperanza Rodríguez
Asesora: Sandra López, licenciada en Educación Física